Der Artikel enthält detaillierte Informationen über Yoga zur Gewichtsreduktion - eine der effektivsten Methoden, um Körperfett in verschiedenen Bereichen des Körpers loszuwerden.
Dehnung
Yogastunden erfordern ein besonderes Maß an Flexibilität des Körpers, daher empfiehlt es sich, das Training mit einer Dehnung zu beginnen. Ein solcher Komplex ist perfekt für Anfänger-Yogis, die den Körper auf eine statische Belastung vorbereiten.
- Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße zusammen, senken Sie Ihren Kopf. Beginnen Sie langsam, sich zu bücken. Erlauben Sie keine schmerzhaften Empfindungen, nur Muskelermüdung. Versuchen Sie, Ihre Brust in Ihre Knie zu drücken und Ihre Arme zu beiden Seiten Ihrer Beine auszubreiten.
- Schritt vorwärts. Spreizen Sie Ihre Zehen zu den Seiten und stellen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach rechts. Lehne dich langsam in das exponierte Bein und greife mit deinen Händen nach deinen Zehen.
- Fassen Sie mit der rechten Hand die Ecke einer Wand oder eines Autos. Halten Sie Ihre Hand knapp über dem Schultergelenk. Bewegen Sie den Körper allmählich von der Schulter weg und dehnen Sie die Brustmuskulatur. Dann wechseln Sie den Besitzer.
Yoga zum Abnehmen
Warum Sie sich für Yoga entscheiden sollten:
- Als Methode der körperlichen Aktivität können Sie mit orientalischer Praxis Kalorien verbrennen.
- Dank des Unterrichts wird der Stoffwechsel beschleunigt;
- Sie eignen sich gesunde Essgewohnheiten an und Ihre Perspektive auf Ihre Ernährung ändert sich oft.
Es gibt viele Asanas im Yoga. Einige von ihnen zielen darauf ab, Flexibilität, Ausdauer und Kraft zu entwickeln. Was sind die besten Asanas zum Abnehmen?
Die Zusammensetzung von Yoga-Komplexen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, umfasst Asanas, die Shatkarma genannt werden. Dies sind Reinigungsübungen, die den Körper so weit wie möglich mit Sauerstoff sättigen und auch den Stoffwechsel ankurbeln sollen. Korrektes Atmen, gelehrt von Shatkarmas, vergeht mit einem Menschen in seinem täglichen Leben.
Der Anfangskomplex des Yoga zur Gewichtsreduktion besteht aus einfachen Asanas.
Kriegerische Haltung
Hilft Kalorien zu verbrennen, Körper- und Beinmuskulatur zu stärken. Ausdauer aufbauen.
Ausgangsposition: Stehend, Beine zusammen. Machen Sie einen Schritt nach vorne, sodass Ihr hinteres Bein gerade bleibt und Ihr vorderes Bein am Knie gebeugt ist. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben und sie mit Ihren Handflächen verbinden. Halte diese Position für eine Minute.
Ich mache einen Ausfallschritt
Stärkt perfekt Hüften und Gesäß.
Nehmen Sie die Pose eines Kriegers ein. Machen Sie mit Ihrem Bleifuß einen Ausfallschritt nach vorne und lassen Sie Ihr anderes Bein gerade. Strecken Sie das gestreckte Bein so weit wie möglich. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihren Füßen. Halten Sie in dieser Asana so lange wie möglich das Gleichgewicht.
Berghaltung - Tadasana
Stärkt die Rückenmuskulatur, wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus.
Ausgangsposition: Stehend, Zehen berühren sich. Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Strecken Sie Ihre Schultern und schieben Sie Ihre Brust nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Rhythmische, ruhige Atmung. Bleiben Sie für eine Minute in der Bergposition.
Hundehaltung
Mit dieser grundlegenden Asana können Sie eine große Anzahl von Muskeln dehnen.
Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie aus der Ausfallschrittposition herauskommen, indem Sie Ihr Bein nach hinten bewegen. In diesem Fall sollte das Becken angehoben werden und der Schwerpunkt auf den Handflächen und Füßen liegen. In dieser Asana sollte der Körper wie ein Dreieck aussehen. Nach der Asana lohnt es sich, eine Pose der völligen Entspannung einzunehmen - Shavasana (in einer bequemen Position liegen, Körper und Geist entspannen).
Aus dem Stand nach vorne lehnen
Aus der Ausgangsposition im Stehen (Beine sind gerade, leicht auseinander), atmen Sie ein, beugen Sie sich langsam nach unten und versuchen Sie, Ihre Arme um Ihre Schienbeine zu legen. Sie müssen sich so weit wie möglich beugen, aber nicht bis zum Schmerzpunkt.
Verlegung 30-60-90
Es trainiert wunderbar die Muskeln der Bauchmuskeln, entfernt den Bauch.
Legen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine nach vorne. Heben Sie dann Ihre Beine über den Boden, sodass sie mit der Bodenfläche einen 30-Grad-Winkel bilden. Während dieser Zeit müssen Sie Zeit haben, drei Atemzüge zu machen. Halten Sie für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie dann die gleichen Schritte, aber heben Sie Ihre Beine bereits um 60 und 90 Grad an.
Kobra-Haltung oder Bhujangasana
Dehnt Ihre Schultern, stärkt Ihre Wirbelsäule, Rückenmuskulatur und Gesäßmuskulatur.
Ausgangsposition: mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Versuchen Sie dann, Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihrer Brust zu halten, sich auf Ihre Unterarme zu erheben und sich gegen die Bodenfläche zu lehnen. Strecken Sie nach dem Einatmen allmählich Ihre Arme und heben Sie den Körper so hoch wie möglich. Diese Position musst du etwa eine Minute lang halten. Ausatmend nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
Kontraindikationen
Selbst eine solche ruhige Art der körperlichen Aktivität hat Kontraindikationen. Praktiziere kein Yoga, wenn:
- Hernie;
- onkologische Erkrankungen;
- Herzkreislauferkrankung;
- kürzliche Operation;
- Infektionskrankheiten;
- Neigung zu Bluthochdruck;
- Zerbrechlichkeit der Blutgefäße;
- Phlebeurismus;
- Schwangerschaft und Stillzeit - teilweise.
Es war Anfänger-Yoga zu Hause zur Gewichtsreduktion. Die Übungen sind, wie Sie sehen können, recht einfach.